Program latihan gym Agar Triceps Cepat Besar

Program latihan gym – Para member Gym hampir semua menginginkan pertambahan otot dimulai dari lengan khususnya triceps. Karena dengan tricep yang terbentuk baik , pria bisa menunjukkan kejantanannya.

Saat kita memakai kaos lengan pendek atau kaos tanpa lengan ( beberapa orang menyebutnya baju ketek ) , akan sangat percaya diri karena terkesan tricepnya lebih besar dari orang yang tidak pernah ke gym sama sekali.

Jika anda ingin membangun lengan yang besar dan mengesankan para cewek-cewek sekaligus membuat orang segan dengan anda, maka anda wajib

Memprioritaskan program latihan gym  untuk otot triceps

Dan, untuk menumbuhkan tricep terbaik, anda harus memperhatikan latihan tricep dengan anjuran-anjuran profesional.  Sebelum anda mempelajari jenis-jenis latihan triceps , terlebih dahulu anda harus paham apa itu ticeps ? dan otot-otot apa saja yang ada pada triceps? Saya akan memberikan anatomi berupa gambar terkait agar anda benar-benar paham.

Anatomi tricep

Triceps adalah otot yang berlawanan dari Biceps. Ini adalah otot yang mengoperasikan pada tulang siku. Ketika tricep kita semakin besar, dengan sendirinya siku kita terlihat lebih memanjang dibanding sebelum kita ke gym.

Triceps adalah otot tunggal, dengan tiga jenis otot berbeda. Tiga otot tersebut dikenal sebagai long head, lateral head, dan medial head. Ketika masing-masing otot dilatih dengan benar, ke tiga otot tersebut akan membentuk tapal kuda di bagian sisi belakang lengan.

Anatomi tricep Program latihan gym

Otot lateral head dan medial head berasal dari belakang humerus. Kemudian otot long head berasal dari skapula – ototnya tepat berada di bawah soket bahu. Karena long head melekat pada tulang belikat, otot tersebut dapat berkontraksi (pada tingkat yang sangat kecil) di lengan atas, menarik ke bawah. Dua otot lainnya (Medial dan Lateral) otomatis berkontraksi dalam ekstensi siku.

Aliran latihan trisep yang sering digunakan dan cukup populer dilakukan para binaraga untuk mengembangkan ketiga otot ini adalah gerakan Close Grip Bench Press

Close_Grip_Bench_Press_program_latihan_gym

– Posisi Tangan lurus dengan pundak anda.

– Olahraga berat untuk merangsang serat tipe II

– 3-4 set 6-8 repetisi

Keterangan tambahan tentang program latihan gym ini :

Seperti yang ditunjukkan dalam penelitian pakar fitnes Hughes RE. beliau mengemukakan bahwa ” kita dapat melihat bahwa otot trisep terdiri dari sekitar 67% serat otot tipe II.  Karena posisi gerakan tangan saat melakukan Close Grip Bench Press memungkinkan kita seolah mengangkat beban yang sangat berat. Berbeda dengan gerakan Bench press biasa dimana tangan kita lebih melebar ke samping. Gerakan latihan ini lebih menekan pada tangan khususnya Triceps”

jarak_sempit_program_latihan_gym

Adapun jarak tangan, bisa juga mengubah menggunakan 3 genggaman berbeda: lebar, selebar bahu, dan jarak sempit. Para peneliti menemukan bahwa semakin sempit cengkeraman, semakin tinggi aktivasi triceps, terutama di otot long head. Tetapi mengingat bahwa banyak orang saat melakukan gerakan  jarak tangan yang semakin sempit, pergelangannya terasa tidak nyaman.  Maka disarankan , latih terlebih dahulu pada jarak yang mampu diangkat. Jangan terlalu memaksa karena justru akan berakibat fatal.

Program latihan gym Triceps Alternative

Pilihan latihan lain sebagai alternative yang memungkinkan tubuh anda merangsang serat otot tipe II dan sekaligus melatih otot trisep yang hebat secara keseluruhan. yaitu overhead cable extensions.

overhead_cable_extensions_program_latihan_gym

– Lakukan Gerakan 3-4 set 10-15 repetisi

Latihan selanjutnya ini akan lebih menekankan pada otot long head tricep anda . Perlu diingat, bahwa saat kita melakukan latihan ini sebenarnya ketiga otot tricep otomatis akan diaktifkan sampai batas tertentu selama latihan tricep apa pun. Tetapi alasan mengapa gerakan ini menekankan otot long head tricep lebih banyak adalah karena itu adalah satu-satunya otot yang melintasi sendi bahu.

Otot menghasilkan kekuatan maksimal ketika ditempatkan dalam posisi sedikit peregangan. Itu sebabnya otot long head dapat diisolasi dengan lebih baik dengan melakukan latihan yang melibatkan fleksi bahu. Saat melakukan latihan ini, harus dipastikan bahwa lengan bawah anda berkontraksi, dan bukan lengan bagian atas. Ini akan memungkinkan isolasi triceps yang lebih baik.

Anda malas untuk melakukan latihan kabel atau mesin ? dan ingin memakai dumbell yang anda minati? Gampang. ada solusinya. Di situs ini sudah dipersiapkan latihan khusus dumbell.

standing_one_arm_program_latihan_gym

Keterangan tambahan program latihan gym :

– Renggangkan kaki selebar bahu

– Ambil dumbell angkat setinggi kepala ayunkan masing-masing tangan 3 set 8 repetisi

Saat kita mengayunkan dumbell rasakan otot tricep . Ayunkan dimulai dengan tangan kanan setelah 8 repetisi lalu gantian tangan kiri melakukan 8 repetisi juga. Tiap-tiap repetisi istirahat 15 hingga 30 detik.

tricep lanjutan program latihan gym

Untuk gerakan kedua Dumbell tricep ini lebih menantang lagi.

Silahkan ambil dudukan lalu anda rebahan dan angkat dumbell satu tangan. Lakukan perlahan angkatan 6 kali ayunan masing-masing tangan. Perlu diperhatikan bahwa untuk pemula mungkin agak sedikit berbahaya. Usahakan didampingi teman atau pengunjung gym untuk memperhatikan aksi kamu. Dikuatirkan terjadi hal-hal yang tak diinginkan

Latihan Gym tricep yang malas pakai alat

Nah bagai anda-anda yang lagi malas ke gym namun ingin otot tricepnya terbentuk bagus, silahkan lakukan gerakan-gerakan menggunakan alat-alat seadanya saja. Misal pakai bangku atau pakai lantai.

triangle push_up_Program latihan gym

bench dip program fitnes pemula

Dengan program latihan gym  anda akan memiliki otot  tricep tapal kuda yang sangat besar membuktikan bahwa anda tidak perlu berlatih hanya dengan berlatih ke gym untuk membangun trisep yang mengesankan. Memanfaatkan latihan dari berat badan  sendiri juga bisa efektif. Ini adalah bagian dari alasan mengapa saya menyarankan untuk melakukan bench dips atau triangle pushups sebagai latihan untuk pembentukan otot triceps. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa salah satu otot tricep bernama head medial paling baik diaktifkan dengan triangle pushups dan bench-dips.

Badan terbentuk Karena Latihan, makan, dan istirahat cukup

Badan kita memiliki ukuran tebal dan sixpack bukan cuma mengandalkan gerakan program latihan gym saja. Namun pola makan dan istirahat wajib dilaksanakan dengan sungguh-sungguh. Kebanyakan anak gym pemula dan berbulan-bulan menjadi member fitnes tapi badannya gak ada peningkatan dikarenakan meninggalkan pola makan dan istirahatnya. Banyak orang yang rutin fitnes tapi makanan ngasal sehingga usaha membentuk ototnya menjadi percuma. Juga banyak orang yang masih hobi mempersedikit istirahat dalam sehari cuma 3-4 jam. Memang badan kita bakalan jadi namun bentuknya tidak maksimal. Yang seharusnya badan kita bisa jadi antara 2 atau 3 bulan, gara-gara pola makan dan istirahat yang tidak beres malah menjadi 1 atau 2 tahun. Itupun bentuk badannya berotot-berotot penuh lemak.

Di semua artikel program latihan gym fitnes yang anda baca ini, anda telah menemukan latihan berbasis sains yang fantastis untuk membantu tubuh anda membangun otot yang lebih besar dengan lebih cepat. Ini membuktikan bahwa otot-otot yang berkualitas dapat dibangun dengan cepat. Namun, untuk mendapatkan keuntungan yang konsisten dalam massa otot tanpa lemak, Anda harus mengikuti panduan langkah demi langkah lengkap yang didukung oleh ilmu pengetahuan.

Artikel terkait nya pada:

Fitnes Untuk Pemula: 5 Program Fitnes Badan 200 % lebih Keren

Itulah yang disediakan oleh  program latihan gym Alpha Extra milik saya. Saya telah menggali jauh ke dalam penelitian untuk memastikan bahwa setiap gerakan memberikan anda manfaat maksimal untuk waktu dan upaya yang diinvestasikan. Itu berarti Anda dapat yakin bahwa apa yang Anda lakukan di gym akan membawa  keuntungan nyata lebih cepat dan lebih efisien.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *