Program Latihan Fitnes Yang Efektif Aktor Hollywood

Program Latihan Fitnes Yang Efektif

Program Latihan Fitnes Yang Efektif- Beberapa dekade belakangan ini banyak sekali film-film yang lebih mengedepankan pria dan wanita berotot.

Contohnya tayangan film the avenger, x-men , samurai assasins, Batman, superman, dan bahkan spiderman.

Yang notabene dikonsumsi anak-anak dan remaja , tokoh utamanya juga harus diperankan se atletis mungkin.

Sebenarnya sebelum film mulai diproduksi , terlebih dahulu para pemainnya di latih sedemikian ketat agar bentut tubuhnya membesar dan terlihat fit.

Contohnya aktor crish Evans , dimana dia bermain dalam film Captain America, bentuk awal tubuhnya masih terlihat ideal. Namun sutradara menginginkan penampilan aktornya benar-benar sesuai dengan simbol captain America di komik. Besar dan macho.

Maka itu Crish Evans dilatih habis-habisan oleh trainer fitnes berpengalaman di Hollywood

Dengan menjalankan program pembesaran otot 5 sampai 8 bulan . Berbeda dengan Captain America, untuk film berjudul Samurai Assasins yang tayang 2009 lalu, aktor korea bernama Rain selaku tokoh pratagonis di film itu justru dibuat menurunkan berat badannya guna agar otot perutnya nampak kilat dan sadis.

Program Latihan Fitnes Pembesaran Badan mengikis lemak

Kira-kira Program latihan gym seperti apa yang dijalankan oleh aktor dan artis Hollywood tersebut ?

Di bawah ini adalah perencanaan matang yang akan mengubah bentuk tubuh anda 2 sampai 3 bulan kedepan dengan anjuran profesional. Jenis-jenis workout yang disampaikan di bawah nanti telah dirancang untuk melatih otot dada dan punggung anda dua kali seminggu – yang berarti otot bisep dan trisep juga secara otomatis terikut berkontraksi – Fokus ke pelatihan otot dada dan punggung sepenuhnya mendorong kelompok otot utama agar memperbaiki kerusakan otot pada gerakan-gerakan yang tidak perlu. Cara ini dengan akurat  membangun tubuh yang lebih besar, lebih kuat dan lebih gesit. Anda juga akan melatih semua otot utama yang lain seperti kaki dan paha, untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak sehingga otot anda lebih besar sekaligus memahat sixpack dengan lebih efisien.

Fokus Otot Besar Dada dan Punggung

Walau fokus utama gerakannya adalah melatih dada dan punggung seminggu dua kali namun cukup menjadi rangsangan untuk memaksa kesemua otot tubuh menciptakan adaptasi fisik yang lebih baik.

Selain menggandakan latihan dada dan punggung setiap minggu  juga melatih otot bisep dan trisep anda dua kali seminggu, sekali secara langsung dan sekali tidak langsung – akan memberikan semua stimulus yang dibutuhkan tubuh anda untuk menjadi lebih besar dalam waktu yang lebih singkat. Dan jangan takut, bahu, perut, dan kakiaAnda tidak akan kehilangan ukuran dan kekuatan: otot-otot tersebut masih akan mendapatkan waktu khusus yang cukup setiap minggu untuk memungkinkan kesemua otot tumbuh lebih besar dan lebih kuat.

Cukup lakukan Program Latihan Fitnes secara berurutan

Tetap melakukan latihan, set, repetisi, tempo (dijelaskan di bawah) dan waktu istirahat yang lebih teratur. Latihan pertama setiap minggu menargetkan dada dan trisep anda, latihan kedua fokus punggung dan bisep anda, latihan ketiga tertuju pada kaki dan dada anda, dan latihan keempat memberi penekanan pada punggung dan bahu Anda. Keempat latihan mingguan terdiri dari lima gerakan, yang akan anda lakukan rutin 2 sampai 3 bulan.

Tempo Untuk Otot Maximal

Untuk mendapatkan efek penuh dari latihan ini, anda harus tetap menggunakan tehnik 4 hitungan untuk setiap latihan. Hitungan pertama menunjukkan berapa lama dalam detik yang anda ambil untuk menurunkan beban, yang kedua berapa lama anda berhenti di bagian bawah gerakan, yang ketiga berapa lamaa Anda mengangkat beban, dan hitungan terakhir berapa lama anda berhenti di atas pada pengangkatan beban . Semua perhitungan harus dilakukan secara eksplosif. Akumulasi waktu di bawah tekanan meningkatkan detak jantung anda untuk membakar lemak dan memecah jaringan otot sehingga badan anda akan memaksa lebih besar dan lebih kuat. Jaga setiap repetisi agar tetap terkontrol.

 Tips Diet Latihan Fitnes

Perlu diingat kembali. Program Latihan Fitnes, percuma apabila anda menjalankan program latihan baru untuk otot tebal dan pengikisan lemak, namun pola makan anda tidak diperhatikan. Anda tidak akan mendapat hasil yang diinginkan jika otot anda tidak didukung dengan asupan gizi yang benar. Langkah pertama yang jelas adalah mengurangi makanan cepat saji, konsumsi lemak jahat  dan minuman keras, dan setelah itu semua tubuh anda harus memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan mendukung kekuatan pada keberhasilan latihan anda.

Minimal sediakan lima porsi buah dan sayuran sehari adalah program yang baik untuk memulai. Lebih dari itu lebih baik, meskipun porsi buah harian anda hanya dua. Karena di tubuh anda harus memastikan mendapatkan serat 30g setiap hari. Pilihlah variasi gandum yang memiliki karbohidrat berkualitas seperti oatmeal misalnya.

Protein Untuk tubuh

Asupan protein yang cukup juga penting, karena protein akan memberikan bahan bakar yang anda butuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali otot setelah latihan yang berat. Saat berlatih secara teratur, Anda harus mengonsumsi sekitar 1,4-2 g protein per kilogram berat badan per hari. Anda bisa menggunakan bubuk protein untuk membantu, tetapi lebih baik tubuh anda mendapatkan jumlah protein dari makanan alami .

Jika semuanya terdengar seperti pekerjaan yang terlalu berat ketika anda mengunjungi gym empat kali seminggu, opsi lain adalah menggunakan layanan pengiriman makanan yang sehat atau biasa disebut chatering. Ini akan mengantarkan makanan ke daerah anda yang disesuaikan dengan kebutuhan anda. Memang biayanya  lebih mahal daripada perencanaan makan dan memasak untuk diri sendiri, tetapi lebih efektif guna mempertahankan diet yang sehat. 6000 kalori/hari dari bentuk Otot Aktor James McAvoy.

Program Latihan Fitnes

Dalam film berjudul “Glass” yang tayang januari 2019 lalu, Aktor bertinggi badan 169 cm ini memaksimalkan perubahan bentuk badannnya menjadi lebih besar dan bertenaga. Otot bicep , tricep dan dada nya nampak ngembang dibanding dirinya di film-film lainnya. Ternyata James McAmoy benar-benar merutinkan makan penuh gizi dengan total 6000 kalori perhari. Itu artinya sama dengan 10 kali makan besar yang biasa kita telan saat ini. Contoh aktor Hollywood yang mengandalkan diet gizi 6000 kalori/hari adalah Mark Walhberg di Film “No Pain No gain”. Di film ini Mark Walhberg dipaksa menambah berat badannya sekitar 12 kilo melebihi berat badan ukurannya sendiri.

Pemanasan Sebelum memulai latihan Fitnes

Sebelum Anda mulai mengikuti latihan di bawah ini – atau jenis latihan apa pun – penting bagi anda untuk meluangkan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan pemanasan dengan benar. Pemanasan dilakukan 4 sampai 7 menit sebelum mulai latihan fitnes. Pemanasan bertujuan agar otot-otot tubuh menjadi renggang dan tidak kaku. Guna agar saat mengangkat beban tidak terjadi hal yang tak diinginkan. Terkilir misalnya. Anda akan mendapat manfaat selama lima hingga tujuh menit  melakukan pemanasan dengan benar dalam bentuk pengurangan risiko cedera dan peningkatan kinerja selama latihan.

Program Latihan Fitnes Yang Efektif Untuk Pembesaran Otot Besar ( dada , Bahu Paha )

 

  1. Bench Press

Program Latihan Fitnes Bech_prench

 

  1. Tricep Dip

 Program Latihan Fitnes Bech prench

  1. Pull Up

Pull_Up Program_Latihan_Fitnes_Yang_Efektif

 

4 High Cable Cross

High Cable Cross Program Latihan_Fitnes Yang Efektif

  1. High Legs Workout

High legs Program Latihan_Fitnes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *